Golden Sleep Latte: Susu Hangat Ashwagandha

Susu hangat adaptogen dari tradisi Ayurveda untuk relaksasi dan tidur nyenyak. Paduan ashwagandha, kunyit, jahe, dan kayu manis.

Deskripsi:

Minuman hangat ini adalah adaptasi modern dari Ksheerapaka, olahan susu dengan herbal dalam tradisi Ayurveda. Uji klinis acak menunjukkan ashwagandha dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan memperbaiki kualitas tidur, sehingga cocok diminum menjelang istirahat.

Resep:

Bahan:

250 ml susu rendah lemak (atau susu almond tanpa gula)

1/2 sdt (±1,5 g) bubuk akar ashwagandha (Withania somnifera)

1/4 sdt kunyit bubuk

1/4 sdt kayu manis bubuk

1 cm jahe segar, dimemarkan

1/8 sdt lada hitam bubuk

1 sdt madu murni (opsional)

Manfaat:

Dapat membantu menurunkan persepsi stres dan mendukung tidur yang lebih nyenyak. Senyawa kurkumin dan gingerol dalam kunyit serta jahe memberikan efek antioksidan.

Cara Membuat:

Langkah:

Panaskan susu, jahe, kunyit, kayu manis, dan lada hitam di panci kecil dengan api kecil.
Saat susu mulai hangat, kecilkan api dan masukkan bubuk ashwagandha. Aduk perlahan 5-7 menit tanpa mendidih.
Saring ke dalam cangkir dan buang jahe.
Tambahkan madu setelah susu tidak terlalu panas, aduk, lalu minum hangat.

Interaksi:

Dapat berinteraksi dengan obat penenang, obat diabetes, obat hipertensi, obat tiroid, dan imunosupresan. Hindari alkohol saat menggunakan resep ini.

Dosis:

Minum 1 cangkir (250 ml) per hari, 3-4 kali per minggu, 1 jam sebelum tidur. Setiap porsi mengandung ±1,5 g bubuk akar ashwagandha; jangan melebihi 3 g bubuk akar per hari dan hindari penggunaan >8 minggu tanpa konsultasi.

Kontraindikasi:

Tidak dianjurkan untuk ibu hamil, menyusui, dan anak-anak. Perlu pengawasan dokter pada hipertiroidisme, penyakit autoimun, dan gangguan lambung akut.

Resep Herbal: #0046