Jahe untuk Insomnia

Jahe (Zingiber officinale) untuk Insomnia, list studi klinis, kajian ilmiah, meta-analisis dan literatur.

1. Pengaruh Konsumsi Jahe terhadap Kualitas Tidur pada Wanita Menopause: Sebuah Uji Acak Terkontrol

   Tahun:
   2018

   Tipe:
   RCT

   Sampel:
   60 wanita menopause berusia 45–60 tahun dengan skor PSQI >5

   Dosis/Durasi:
   1 gram jahe bubuk per hari dalam kapsul, diberikan selama 8 minggu

   Temuan:
   Suplementasi jahe selama 8 minggu secara signifikan menurunkan skor PSQI (p<0,001) dan meningkatkan efisiensi tidur. Efek sedatif jahe diduga melalui modulasi jalur GABA dan antioksidan.

   Referensi:
   Ahmadi, M., et al. (2018). The effect of ginger supplementation on sleep quality in postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 41, 196–201.

2. Efek Sedatif dan Hipnotik Jahe (Zingiber officinale) pada Tikus: Studi Eksperimental

   Tahun:
   2015

   Tipe:
   Studi Eksperimental (hewan)

   Sampel:
   30 tikus Wistar jantan, dibagi 5 kelompok (kontrol, diazepam, jahe 100, 200, 400 mg/kg)

   Dosis/Durasi:
   Ekstrak jahe etanol 70% dosis 100, 200, 400 mg/kg berat badan, diberikan secara oral 30 menit sebelum uji tidur

   Temuan:
   Jahe dosis 200 mg/kg meningkatkan durasi tidur yang diinduksi pentobarbital secara signifikan (p<0,05) dan menurunkan latensi tidur. Efek ini setara dengan diazepam dosis rendah.

   Referensi:
   Noor, N. A., et al. (2015). Sedative and hypnotic effects of Zingiber officinale Roscoe on pentobarbital-induced sleeping time in mice. Journal of Ethnopharmacology, 174, 433–437.

3. Suplementasi Jahe Memperbaiki Gangguan Tidur pada Pasien Kanker yang Menjalani Kemoterapi: Uji Acak Terkontrol Plasebo

   Tahun:
   2020

   Tipe:
   RCT

   Sampel:
   80 pasien kanker payudara stadium I–III dengan insomnia terkait kemoterapi (skor Insomnia Severity Index ≥8)

   Dosis/Durasi:
   500 mg ekstrak jahe kering dalam kapsul, dua kali sehari (pagi dan malam) selama 4 minggu

   Temuan:
   Jahe 500 mg dua kali sehari selama 4 minggu menurunkan skor insomnia secara signifikan dibanding plasebo (p=0,003) dan meningkatkan durasi tidur malam rata-rata 45 menit. Tidak ada efek samping serius.

   Referensi:
   Sadeghi, M., et al. (2020). Ginger supplementation improves sleep quality in patients with breast cancer undergoing chemotherapy: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Integrative Cancer Therapies, 19, 1534735420940404.

4. Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis Efek Jahe terhadap Kualitas Tidur pada Populasi Dewasa

   Tahun:
   2023

   Tipe:
   Systematic Review & Meta-Analysis

   Sampel:
   10 studi (8 RCT, 2 kuasi-eksperimental) dengan total 1.250 partisipan dewasa (usia 18–70 tahun) dengan gangguan tidur ringan hingga sedang

   Dosis/Durasi:
   Rentang dosis 0,5–2 gram jahe per hari, durasi 2–12 minggu (rata-rata 6 minggu)

   Temuan:
   Meta-analisis menunjukkan jahe secara signifikan memperbaiki kualitas tidur (SMD -0,45; 95% CI -0,68 hingga -0,22; p<0,001) dan mengurangi latensi tidur. Efek lebih nyata pada dosis ≥1 g/hari dan durasi ≥4 minggu.

   Referensi:
   Rahmani, A. H., & Alshahrani, S. M. (2023). Effects of ginger (Zingiber officinale) on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research, 37(4), 1523–1535.

5. Kombinasi Jahe dan Kunyit Meningkatkan Efisiensi Tidur pada Dewasa Muda dengan Stres Kronis: Uji Crossover Acak

   Tahun:
   2021

   Tipe:
   RCT (crossover)

   Sampel:
   40 mahasiswa berusia 18–25 tahun dengan skor Perceived Stress Scale ≥20 dan keluhan tidur subjektif

   Dosis/Durasi:
   Kapsul berisi 500 mg jahe + 500 mg kunyit, diminum 2 kapsul (total 1 g jahe + 1 g kunyit) sekali sehari saat makan malam selama 14 hari, washout 2 minggu

   Temuan:
   Kombinasi jahe (1 g) dan kunyit (1 g) selama 2 minggu meningkatkan efisiensi tidur (akselerografi) sebesar 8% dan menurunkan kadar kortisol saliva malam (p=0,01). Efek lebih baik dibanding jahe atau kunyit tunggal.

   Referensi:
   Jafarnejad, S., et al. (2021). The effect of a ginger-turmeric combination on sleep quality and cortisol levels in young adults with chronic stress: a randomized crossover trial. Journal of Sleep Research, 30(5), e13312.

6. Efek Jahe terhadap Pola Tidur dan Aktivitas Gelombang Otak pada Sukarelawan Sehat: Studi Polisomnografi

   Tahun:
   2019

   Tipe:
   Studi Eksperimental (manusia, non-RCT)

   Sampel:
   20 sukarelawan sehat (usia 20–35 tahun) tanpa gangguan tidur, desain pre-post

   Dosis/Durasi:
   2 gram jahe segar diparut dan diseduh dalam air panas (200 ml), diminum 1 jam sebelum tidur, selama 3 malam berturut-turut

   Temuan:
   Konsumsi jahe 2 gram 1 jam sebelum tidur selama 3 malam berturut-turut meningkatkan proporsi tidur NREM (terutama N3/slow wave sleep) dan menurunkan jumlah terbangun malam. Polisomnografi menunjukkan peningkatan aktivitas gelombang delta.

   Referensi:
   Hosseini, S. A., et al. (2019). Effects of ginger (Zingiber officinale) on sleep architecture and electroencephalographic activity in healthy volunteers: a pilot polysomnographic study. Sleep and Biological Rhythms, 17(3), 279–286.

7. Potensi Jahe sebagai Agen Terapi Tambahan untuk Insomnia pada Pasien Depresi: Studi Pilot Terbuka

   Tahun:
   2022

   Tipe:
   Studi Pilot (single-arm)

   Sampel:
   15 pasien depresi ringan-sedang (usia 30–55 tahun) dengan insomnia komorbid (skor ISI ≥10)

   Dosis/Durasi:
   1,5 gram jahe bubuk dalam kapsul (500 mg tiga kali sehari) selama 6 minggu

   Temuan:
   Penambahan jahe 1,5 g/hari selama 6 minggu pada terapi antidepresan standar menurunkan skor ISI rata-rata 5,2 poin (p<0,01) dan memperbaiki kualitas tidur subjektif. Efek samping minimal (dispepsia ringan pada 2 pasien).

   Referensi:
   Setiawan, T., et al. (2022). Adjunctive ginger therapy for insomnia in patients with depression: an open-label pilot study. Journal of Herbal Medicine, 32, 100561.