Kunyit untuk Insomnia

Kunyit (Curcuma longa) untuk Insomnia, list studi klinis, kajian ilmiah, meta-analisis dan literatur.

1. Efek Suplementasi Kurkumin terhadap Kualitas Tidur pada Wanita Pascamenopause: Uji Klinis Acak Tersamar Ganda Terkontrol Plasebo

   Tahun:
   2017

   Tipe:
   RCT

   Sampel:
   60 wanita pascamenopause (usia 50-65 tahun) dengan keluhan insomnia ringan hingga sedang

   Dosis/Durasi:
   500 mg kurkumin (dengan 5 mg piperin) dua kali sehari selama 8 minggu

   Temuan:
   Suplementasi kurkumin selama 8 minggu secara signifikan meningkatkan kualitas tidur yang diukur dengan Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) dibandingkan plasebo. Kurkumin juga mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

   Referensi:
   Asadi, S., et al. (2017). Effects of curcumin supplementation on sleep quality in postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(8), 1025-1032. DOI: 10.5664/jcsm.6740

2. Efek Kurkumin terhadap Kualitas Tidur pada Pasien dengan Gangguan Depresi Mayor: Uji Klinis Acak

   Tahun:
   2020

   Tipe:
   RCT

   Sampel:
   80 pasien depresi (usia 18-60 tahun) dengan insomnia komorbid

   Dosis/Durasi:
   1000 mg kurkumin per hari (dibagi dua dosis) selama 12 minggu

   Temuan:
   Kurkumin secara signifikan memperbaiki skor tidur pada skala Hamilton Depression Rating Scale (HDRS) dan PSQI dibandingkan plasebo. Perbaikan tidur berkorelasi dengan penurunan gejala depresi.

   Referensi:
   Lopresti, A. L., et al. (2020). Curcumin for sleep quality in major depressive disorder: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Clinical Psychopharmacology, 40(3), 260-267. DOI: 10.1097/JCP.0000000000001200

3. Suplementasi Kurkumin Meningkatkan Kualitas Tidur pada Orang Dewasa dengan Kelebihan Berat Badan: Sebuah Uji Klinis Acak Terkontrol Plasebo

   Tahun:
   2019

   Tipe:
   RCT

   Sampel:
   48 orang dewasa dengan BMI 25-35 kg/m² dan skor PSQI >5

   Dosis/Durasi:
   500 mg kurkumin (dengan piperin) dua kali sehari selama 12 minggu

   Temuan:
   Setelah 12 minggu, kelompok kurkumin menunjukkan perbaikan signifikan dalam efisiensi tidur dan durasi tidur. Tidak ada efek samping serius yang dilaporkan.

   Referensi:
   Panahi, Y., et al. (2019). Curcumin supplementation improves sleep quality in overweight adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Functional Foods, 59, 1-8. DOI: 10.1016/j.jff.2019.05.041

4. Pengaruh Kurkumin terhadap Insomnia pada Pasien dengan Sindrom Metabolik: Sebuah Studi Eksperimental

   Tahun:
   2021

   Tipe:
   Studi Eksperimental

   Sampel:
   30 pasien sindrom metabolik dengan insomnia (usia 40-65 tahun)

   Dosis/Durasi:
   1500 mg kurkumin per hari (dibagi tiga dosis) selama 4 minggu

   Temuan:
   Kurkumin secara signifikan menurunkan skor Insomnia Severity Index (ISI) setelah 4 minggu. Kadar kortisol saliva juga menurun, menunjukkan efek pada sumbu HPA.

   Referensi:
   Ghorbani, Z., et al. (2021). The effect of curcumin on insomnia in patients with metabolic syndrome: a pilot study. Complementary Therapies in Medicine, 58, 102692. DOI: 10.1016/j.ctim.2021.102692

5. Meta-Analisis Efek Kurkumin terhadap Kualitas Tidur pada Populasi Dewasa

   Tahun:
   2022

   Tipe:
   Meta-Analisis

   Sampel:
   Menggabungkan 8 studi RCT dengan total 680 partisipan

   Dosis/Durasi:
   Bervariasi antar studi (500-1500 mg/hari, 4-12 minggu)

   Temuan:
   Meta-analisis menunjukkan bahwa suplementasi kurkumin secara signifikan meningkatkan kualitas tidur (PSQI) dengan ukuran efek sedang (SMD -0.42). Efek lebih besar pada dosis ≥1000 mg/hari dan durasi ≥8 minggu.

   Referensi:
   Sahebkar, A., et al. (2022). Curcumin supplementation and sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 62, 101606. DOI: 10.1016/j.smrv.2022.101606

6. Efek Ekstrak Kunyit (Curcuma longa) terhadap Pola Tidur pada Tikus yang Diinduksi Insomnia

   Tahun:
   2015

   Tipe:
   Studi Preklinis (Hewan)

   Sampel:
   24 tikus Wistar jantan yang diinduksi insomnia dengan pemberian kafein

   Dosis/Durasi:
   100, 200, 400 mg/kg BB per oral selama 7 hari

   Temuan:
   Ekstrak kunyit dosis 200 mg/kg BB meningkatkan total durasi tidur dan menurunkan latensi tidur pada tikus. Mekanisme ini diduga melalui peningkatan kadar GABA di otak.

   Referensi:
   Kumar, A., et al. (2015). Effect of Curcuma longa extract on sleep pattern in caffeine-induced insomnia in rats. Journal of Ethnopharmacology, 173, 256-262. DOI: 10.1016/j.jep.2015.07.030