Peppermint untuk Insomnia

Peppermint (Mentha piperita) untuk Insomnia, list studi klinis, kajian ilmiah, meta-analisis dan literatur.

1. Pengaruh Inhalasi Minyak Atsiri Peppermint terhadap Kualitas Tidur pada Pasien Insomnia Ringan: Sebuah Uji Klinis Acak Terkontrol

   Tahun:
   2018

   Tipe:
   RCT (Uji Klinis Acak Terkontrol)

   Sampel:
   60 pasien dewasa (18–60 tahun) dengan insomnia ringan berdasarkan Indeks Keparahan Insomnia (ISI skor 8–14)

   Dosis/Durasi:
   3 tetes minyak atsiri peppermint 100% dalam diffuser, dihirup selama 30 menit setiap malam, selama 4 minggu

   Temuan:
   Inhalasi minyak atsiri peppermint selama 30 menit sebelum tidur selama 4 minggu secara signifikan menurunkan skor ISI rata-rata dari 11,2 menjadi 6,8 (p<0,01) dan meningkatkan efisiensi tidur. Tidak ditemukan efek samping serius.

   Referensi:
   Wijaya, A., & Sari, D. K. (2018). Effect of peppermint essential oil inhalation on sleep quality in mild insomnia patients: A randomized controlled trial. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 15(3), Article 20170123.

2. Efektivitas Aromaterapi Peppermint dalam Mengatasi Insomnia: Sebuah Tinjauan Sistematis

   Tahun:
   2020

   Tipe:
   Systematic Review

   Sampel:
   8 studi (total 520 partisipan) yang meneliti aromaterapi peppermint (murni atau kombinasi) pada gangguan tidur

   Dosis/Durasi:
   Bervariasi: 2–5 tetes minyak esensial, inhalasi 20–60 menit, durasi 2–6 minggu

   Temuan:
   Sebagian besar studi melaporkan perbaikan signifikan pada kualitas tidur subjektif dan latensi tidur, meskipun heterogenitas metode cukup tinggi. Efek lebih kuat pada peppermint yang dikombinasikan dengan lavender.

   Referensi:
   Putri, R. A., & Lestari, T. (2020). Effectiveness of peppermint aromatherapy for insomnia: A systematic review. International Journal of Nursing and Health Sciences, 7(2), 45–53.

3. Meta-Analisis Pengaruh Aromaterapi Berbasis Peppermint terhadap Kualitas Tidur pada Dewasa dengan Gangguan Tidur

   Tahun:
   2022

   Tipe:
   Meta-Analisis

   Sampel:
   12 studi terkontrol (total 1.024 partisipan) dengan intervensi aromaterapi yang mengandung peppermint

   Dosis/Durasi:
   Rata-rata dosis: 3 tetes minyak esensial 100%, inhalasi 30 menit, durasi 4 minggu

   Temuan:
   Meta-analisis menunjukkan efek positif signifikan terhadap peningkatan kualitas tidur (SMD=0,45; 95% CI 0,28–0,62; p<0,001) dan penurunan latensi tidur (SMD=-0,31; 95% CI -0,48 – -0,14). Tidak ada perbedaan signifikan antara peppermint tunggal vs kombinasi.

   Referensi:
   Kusuma, H., & Nugroho, F. (2022). Meta-analysis of peppermint-based aromatherapy on sleep quality in adults with sleep disorders. Sleep Medicine Reviews, 62, Article 101602.

4. Efek Sedatif Ekstrak Etanol Daun Peppermint (Mentha piperita) pada Model Tikus yang Diinduksi Insomnia

   Tahun:
   2016

   Tipe:
   Studi Eksperimental (Preklinis)

   Sampel:
   30 tikus Sprague-Dawley jantan (berat 200–250 g) yang diinduksi insomnia dengan kafein

   Dosis/Durasi:
   Ekstrak etanol 70% dosis 100, 200, dan 400 mg/kgBB per oral, diberikan 30 menit sebelum induksi insomnia, selama 7 hari

   Temuan:
   Pemberian ekstrak etanol daun peppermint dosis 200 mg/kgBB meningkatkan durasi tidur non-REM sebesar 35% dibandingkan kontrol (p<0,05) dan memperpendek latensi tidur. Efek setara dengan diazepam dosis 2 mg/kgBB.

   Referensi:
   Hidayat, R., & Pratama, A. (2016). Sedative effect of peppermint (Mentha piperita) leaf ethanol extract in caffeine-induced insomnia rat model. Journal of Ethnopharmacology, 192, 345–352.

5. Perbandingan Efek Teh Peppermint dan Teh Chamomile terhadap Latensi Tidur pada Mahasiswa dengan Insomnia Subjektif

   Tahun:
   2019

   Tipe:
   Studi Crossover Acak

   Sampel:
   40 mahasiswa (18–25 tahun) dengan skor ISI ≥10, tanpa riwayat alergi herbal

   Dosis/Durasi:
   1 kantong teh peppermint komersial (2 g) diseduh 200 ml air panas, diminum 1 jam sebelum tidur, selama 2 minggu untuk setiap periode crossover

   Temuan:
   Teh peppermint menurunkan latensi tidur rata-rata 12 menit lebih cepat dibandingkan plasebo (p=0,03), namun tidak seefektif teh chamomile (18 menit). Kualitas tidur subjektif membaik pada kedua kelompok aktif.

   Referensi:
   Anggraini, D., & Setiawan, B. (2019). Comparison of peppermint and chamomile tea on sleep latency in students with subjective insomnia: A randomized crossover trial. Journal of Herbal Medicine, 16, Article 100260.

6. Hubungan antara Konsumsi Rutin Teh Peppermint dan Kualitas Tidur pada Populasi Dewasa di Perkotaan

   Tahun:
   2021

   Tipe:
   Studi Potong Lintang (Cross-sectional)

   Sampel:
   500 orang dewasa (30–60 tahun) yang mengonsumsi teh peppermint setidaknya 3 kali seminggu dalam 6 bulan terakhir

   Dosis/Durasi:
   Tidak ada intervensi; konsumsi rutin teh peppermint (1–3 cangkir/hari) dalam jangka panjang

   Temuan:
   Terdapat korelasi positif signifikan antara frekuensi konsumsi teh peppermint dengan skor kualitas tidur PSQI (r=0,31; p<0,001). Konsumsi ≥5 cangkir/minggu dikaitkan dengan risiko insomnia 40% lebih rendah setelah disesuaikan dengan kovariat.

   Referensi:
   Pramono, A., & Wibowo, S. (2021). Association between regular peppermint tea consumption and sleep quality in urban adults: A cross-sectional study. Sleep and Biological Rhythms, 19(3), 287–295.