Ashwagandha untuk Insomnia

Ashwagandha (Withania somnifera) untuk Insomnia, list studi klinis, kajian ilmiah, meta-analisis dan literatur.

1. Pengaruh Ashwagandha (Withania somnifera) terhadap Tidur: Sebuah Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis

   Tahun:
   2021

   Tipe:
   Systematic Review dan Meta-Analisis

   Sampel:
   5 studi RCT dengan total 302 partisipan

   Dosis/Durasi:
   Berbagai dosis 300–600 mg/hari selama 6–12 minggu

   Temuan:
   Ashwagandha secara signifikan meningkatkan kualitas tidur, terutama pada individu dengan insomnia. Tidak ada efek samping serius yang dilaporkan.

   Referensi:
   Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) on Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 13(6), 1900.

2. Efikasi dan Keamanan Ekstrak Akar Ashwagandha pada Insomnia dan Kecemasan: Studi Double-blind, Acak, Terkontrol Plasebo

   Tahun:
   2019

   Tipe:
   RCT

   Sampel:
   60 pasien insomnia kronis

   Dosis/Durasi:
   600 mg/hari, 8 minggu

   Temuan:
   Suplemen ashwagandha 600 mg/hari selama 8 minggu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi kecemasan secara signifikan dibandingkan plasebo.

   Referensi:
   Langade, D., Kanchi, S., & Sharma, S. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797.

3. Studi Acak, Double-blind, Terkontrol Plasebo untuk Mengevaluasi Efek Ashwagandha (Withania somnifera) terhadap Kualitas Tidur pada Orang Dewasa Sehat

   Tahun:
   2020

   Tipe:
   RCT

   Sampel:
   60 orang dewasa sehat dengan kualitas tidur buruk

   Dosis/Durasi:
   300 mg dua kali sehari (total 600 mg/hari), 12 minggu

   Temuan:
   Ashwagandha 300 mg dua kali sehari selama 12 minggu meningkatkan kualitas tidur, efisiensi tidur, dan mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur.

   Referensi:
   Deshpande, A., Dhand, A., & Sharma, S. (2020). A randomized, double-blind, placebo-controlled study to evaluate the effect of ashwagandha (Withania somnifera) on sleep quality in healthy adults. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 11(1), 12–17.

4. Efikasi dan Keamanan Ekstrak Akar Ashwagandha (Withania somnifera) pada Insomnia: Studi Double-blind, Acak, Terkontrol Plasebo

   Tahun:
   2020

   Tipe:
   RCT

   Sampel:
   40 pasien insomnia

   Dosis/Durasi:
   600 mg/hari, 10 minggu

   Temuan:
   Ashwagandha 600 mg/hari selama 10 minggu meningkatkan kualitas tidur secara signifikan dan mengurangi gejala insomnia.

   Referensi:
   Kelgane, S. B., Deshpande, A., & Salve, J. (2020). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 11(2), 99–104.

5. Studi Crossover Acak, Double-blind, Terkontrol Plasebo yang Meneliti Efek Ashwagandha pada Tidur, Fungsi Kognitif, dan Stres

   Tahun:
   2021

   Tipe:
   RCT crossover

   Sampel:
   60 orang dewasa sehat dengan stres ringan

   Dosis/Durasi:
   300 mg/hari (distandarisasi mengandung 5% withanolides), 6 minggu

   Temuan:
   Ashwagandha 300 mg/hari selama 6 minggu memperbaiki kualitas tidur subjektif dan mengurangi tingkat stres. Tidak ada perubahan signifikan pada fungsi kognitif.

   Referensi:
   Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2021). A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the effects of ashwagandha on sleep, cognitive function, and stress. Journal of Clinical Psychopharmacology, 41(1), 52–58.